Fin de semana de CARGA

Ahí lleváis los deberes de este fin de semana:

Viernes 12 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
+
series de intensidad (técnica normal): 5x 25 mt submáximas (la última a tope) rec 1'30" +
2x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' + 2x 50 mt finales FUERTES rec 2' +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.


Sábado 13. Carrera a Ritmo 2 CONSTANTE (ritmo alegre, pero sin llegar a alta intensidad):
Tras estiramientos y primeros 10' de trote suave, 10 k a ritmo 2 por LLANO +
5' suaves y estiramientos finales.

Aprovechando este espacio, me gustaría que quedara impresa la ENHORABUENA al Gato por su plaza en Granada, pero también a Emilio por su excelente 5ª plaza final. Espero darle una nueva, no obstante, en breve; pero mejor no adelantar acontecimientos. Igualmente, quiero animar a Javi, Miguel y Curro, que están en la recta final de Leganés; a ver si a Carlos, Miguel y Gato se une alguno más en estas próximas pruebas. Y en general, a tod@s, mucho ánimo. Mi deseo es que vuestro grandísimo esfuerzo se vea recompensado.

Y para terminar, un poco de musiquilla, ¿no? Porque sería un "sacrilegio" por mi parte no dedicarle algo al Gato. Y para bailar con él un rato; Yeah, Yeah, Yeahs (además, un video francamente genial):

Y porque saca disco una de mis bandas patrias favoritas, Triángulo de Amor Bizarro. Porque "Estrellas Místicas", el adelanto, es un verdadero temazo. Porque apuesto por ellos por el disco y la canción del año. Porque amo a estos gallegos. Porque Isa Cea lo borda con su interpretación. Porque las chicas punk siempre me pusieron (ella, Cristina Martinez de ECA... y tantas de ese estilo). Y porque sí, carallo... "Sonríe, Hostias":

Buen fin de semana a tod@s!!!