Fin de semana de CARGA -2-

Buenos, chic@s, terminamos este ciclo de carga (no tod@s, ya os iré informando individualmente), con estas dos sesiones:

Viernes 17: PISCINA. 400 mts de calentamiento (50% alternando 1-2 y 3 brazadas + 50% de piernas) +
Tomas de tiempo en plan competición:
1x50 mt rec completa (6-8' entre descanso y nado suave) +
1x100 mt rec completa (8-10' entre descanso y nado suave) +
400 mt a ritmo medio-alto (empezando con moderación y terminando a tope) +
200 mt finales de relajación y soltura.

Sábado 18: FARLEK. 10' de trote + estiramientos y movilidad +
cada 2' suaves 1' a ritmo de 1000  (cambios intensos) x 6  (18' totales) + 5' de trote regenerativo +
cada 2' suaves 1' a ritmo de 1000 (cambio más moderado) x 6 (18' totales)
+ 5' suaves regenerativos y buenos estiramientos.

Pd Me consta que el domingo es la carrera de las 7 colinas y la soléis correr algunos todos los años. En el caso de alguno (Leganés, Fuenlabrada) no me hace gracia, pero bueno; si la hacéis, suave. Nada de piques. Es un terreno muy abrupto y en asfalto. Se tarda varios días en recuperar y suele haber secuelas musculares. El resto, si querésis hacerla, ok; pero cambiadla por el entreno del sábado. Disfrutadla. Os lo merecéis.


Os dejo otros dos temas del set list "on fire para competir". Esta semana un poco de electrónica (electroclash o electrohouse) de la BUENA de este francés (Pascal Arbez), tan chachipiruli, de padre español, madre italiana, nacido en Ucrania , que se fue a Alemania y ... ¡lavirgennene!... tantas y tantas historias peculiares, que forma el proyecto VITÀLIC.
Y el segundo, garage del patrio, bueno-bueno, que ya tenía ganas (con lo garagero que yo he sido...). Desde Cantabria, menuda pareja; Idealipsticks: