Plan fin de semana Corpus

Os dejo tres sesiones para que os la repartáis como podáis, aunque en principio yo os las ordeno de tal forma que no modifique demasiado la pauta ordinaria de entreno:

Jueves 30: 10' cc suave +estiramientos + Farlek... Cada 3' suaves 2' a ritmo de 2000 x 6 cambios (total 30') + 5' trote muy suave + Cada 1' muy suave 30" a ritmo de 1000 x 6 cambios (total 9') + 10' de trote suave final y buenos estiramientos.

Viernes 31: PISCINA (Armilla, Churriana???).... 300 mt de calentamiento y técnica (50% de la técnica sólo de piernas) +
1x 100 mts cronometrados + 8' en total entre descanso y natación suave regenerativa +
1x 400 mts cronometrados a ritmo creciente (de ritmo medio ritmo de gran intensidad) +
3-4' de recuperación total +
200 mts finales regenerativos.

Sábado 1: 45' cc suave + buenos estiramientos (nada de piques ni historietas de cuestas, etc... por favor).

PARA LEGANÉS (URGENTE!!!!!):

Mantenemos los entrenos de Jueves y viernes, pero el sábado, en pista por la mañana: 1 x subida de cuerda de 6mt -tras buen calentamiento- + calentamiento completo +
8 salidas de 10 mt (4 al 90-95% + 4 al 100%) +
6x 20 mt 100% rec 1' + 3' descanso +
1x 1200 (3 vueltas) a ritmo de 1500 +
10' trote y buenos estiramientos.

Domingo: descanso.

Lunes: Pruebas de gimn (pecho, cuerda y dominadas).
Martes: trote suave y buenos estiramientos (sobre todo de tren superior).
Miércoles: Velocidad y 1500.
Jueves: Piscina. Tca + probar salidas y primeros metros + 1x 100 90% (no dar el máximo) + 200-300 metros suaves.
Viernes: Descanso total.
Sábado: Prueba de natación.


Bueno, espero que vaya todo bien, aunque haya surgido tan precipitado...como siempre. Estáis bien. Ahora sólo hay que competir como soléis...dándolo todo; músculo, cabeza... y corazón!


Este fin de semana no os puedo dejar ningún tema por la premura del Corpus y tal. El que viene habrá sesión triple con dedicatorias especiales (a Carmelo le tengo preparado algo)...


Pd  JAVI, no arriesgues ahora NADA. Mañana, Jueves, sal a correr suave (en todo caso, si te ves bien, haz la primera parte del farlek. Prueba la piscina el viernes ... y si todo va bien, el sábado tras la cuerda, haz un calentamiento y  una carrera progresiva en pista, pero NO lo que he puesto (reservate para el miércoles). Ah, y NO HAGAS YA NADA DE PECHO NI DOMINADAS (sólo lo de la subida de cuerda.. y una nada más).

Pd 2  Rodrigo, si quieres puedes hacer el entreno de pista en Atarfe.

Un abrazo chic@s!!!