Os dejo los deberes para este fin de semana de carga, a expensas de que me informéis sobre cómo está lo de la cuerda en La Zubia. Si está bien y no hay problemas para entrar, los sábados meteríamos subidas de cuerda previo al farlek o ritmo, que como os dije podéis hacerlo allí, en el circuito de cross de La Cantina de La Zubia, que es un sitio muy bueno para hacer esos entrenos:
Viernes 14 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas ) +
4x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3x 200 progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt y el último se finaliza a tope) rec 3' +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.
***: Podéis hacer apnea, si queréis, al finalizar la sesión, en los metros finales regenerativos; 3-4 series al 70-80% (sin apurar del todo el déficit de oxigeno, saliendo un poco antes de que pase), recuperando 1-2' haciendo la natación suave-regenerativa.
Sábado 15: 15' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 1' suaves 30" intensos (muy rápidos) x 8 cambios (12') + 2' descanso + 4' trote muy suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.
Buen fin de semana!!!!
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