Fin de semana de ajuste

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana:


Viernes 28 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3' +  2x 100 a ritmo creciente (80%-90% y submáximo) rec 2', 3' y 4' tras el último + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' + (opcional: 2-3 series de apnea sin llegar al 100 % de intensidad rec 2' descanso y nado suave) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado  29 (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 1' a rtimo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos 2-3 cambios) x 10 cambios (total 40') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
OPCIONAL: Antes del farlek, los que podáis, haced 2 subidas de cuerda de 6 mt rec 5-6'.

Recordad el tema de los horarios hasta el 11-7:

opción 1:
Jueves: Pista a las 9.00.
Viernes: Piscina.
Sábado: Farlek.

opción 2:
Jueves: Piscina o Farlek.
Viernes: Pista a las 18.30.
Sábado: Piscina o Farlek.


Buen fin de semana!!

Pd: en breve os colgaré por quí las grabaciones que os estoy haciendo.