Plan fin de semana CARGA2

Buenassss
Os dejo el trabajo del fin de semana... la que viene (salvo excepciones) tendréis descarga:

Viernes 12 PISCINA: Movilidad inicial + 300-350 mt calentamiento + técnica (50% de piernas) +
1x 400 mt cronometrado a ritmo medio CONSTANTE rec 3' descanso + 50 mt natación muy suave + 1x 100 ritmo progresivo (empezamos al ritmo de 400 y terminamos fuerte) rec 2' descanso + 50 mt natación suave + 1x 50 100% de intensidad (con fatiga) + 3' descanso + 200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado 13 Ritmo: 10' trote suave + 8 km progresivos por terreno variado (llano y ondulado... pero el final plano) + 5-10' trote suav final + estiramientos.
Pd Quien pueda, como en anteriores capítulos... 2 subidas de cuerda de 6 mt rec 6', antes de la carrera.

AVISO IMPORTANTE:
Como ya he ido comentando durante la semana, los entrenos de los Martes y Jueves, hasta que entre septiembre, serán a las 19.45 h los MARTES (cuerda y luego calentamiento) y a las 20.00 los JUEVES (calentamiento directamente).

Y lo prometido es deuda. Tras una ardua batalla entre mi lerdismo y la tecnología, he superado la prueba y creo que he conseguido pasar, por fin, varios vídeos:

Yago cuerda corta

 

Antonio cuerda corta

 

Lolo y Curro cuerda corta

 

Enrique cuerda corta

 

Javi cuerda corta

 

Cuerda larga Varios

 

 

Para no agotar mis armas, me guardo para la próxima las rampas de Javi-Crecen-Yago-Antonio... ¡¡¡y el super pecho de super Juanqui!!! Prometido. Así como más grabaciones.

Y como hoy estoy hiperactivo, os dejo más cosillas. ¡Música made in Graná! Y no, no son los "Lavin que pollas compae, aehs" de nuestro querido Uriel. No. Esos ya llegarán cuando yo los represente y, claro, contraten las coristas que les he recomendado... A lo que iba. Dos grupos de casi toda la vida; los NNMM, que ya han pasado por esta casa, con un tema de hace un par de discos llamado "Arañicas", o cuando el power pop se hace perfecto y los riffs de guitarra te hacen mover el tronco-cabeza sin mover los pies, casi sin querer... Y cómo no, Lagartija Nick, grandes donde los haya, con nada más que la verdad...y su canción "20 versiones". La factoria indie (pop, rock, noise, shoegaze, underground....) granadina suma y sigue. Ahora, con Islandia, producidos por el gurú David Kano (Cycle y Crakovia) y colaboraciones de Guille Mostaza (Ellos) y la China Patino (Cycle), lo que nos faltaba en el elenco de bandas autoctonas. Han grabado ya un par de temas... y prometen mucho baile y gran calidad en la producción y creación de los temas. Las dos canciones me gustan mucho... pero he apostado por la más pop. En otra ocasión pondré el bailongo.

Hala... hoy me he portado, ein?? Pues eso. Salud y buen fin de semana.