Fin de semana de carga 1

Ahí lleváis los deberes de este fin de semana:

Viernes 12 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
+
series de intensidad (técnica normal): 4x 25 mt submáximas (la última a tope) rec 1'30" +
2x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' + 2x 50 mt finales FUERTES(90...100%) rec 2' +
(opcional: 2-3 series de apnea submáximas, sin llegar a la fatiga total, rec 2' de nado suave) +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.


Sábado 13. Carrera a Ritmo 2 CONSTANTE (ritmo alegre, pero sin llegar a alta intensidad):
Tras estiramientos y primeros 10' de trote suave, 10 k a ritmo 2 por LLANO (para gente de 2'50"-3' en el 1000, a 4'10-20" aprx de media, para gente entre 3' y 3'15", a 4'20-30", y para quien tenga más de 3'20" a 4'30"-40" de media aprx) +
5' suaves y estiramientos finales.

*** Cuerda, quien pueda: 2x subidas de 6 mt, rec 6', antes de la sesión de resistencia.

IMPORTANTE AVISO:

Os recuerdo que todavía quedaría una semana más con lo de los horarios modificados (hasta el 11-7). Los dos viernes que quedan vamos a entrenar a las 19.30, en vez de las 18.30 de los últimos, debido al calor. Los de la mañana, seguimos a las 9.


Recupero la sana costumbre de regalar temillas -y que no falten-, empezando por los inmensos Pixies -grupo que moldeó en cierta medida a muchos como yo, pero como yo en realidad soy bastante insignificante, diremos que lo hizo entre otros con Nirvana-. Yo me resisto a la baja de la introvertida, genial y loca-pitres Kim Deal (que recientemente anució su abandono... definitivo), pero el resto de la banda, encabezada por Black Francis, ha contraatacado rápido a la baja de una de las insignes del mejor grupo de la historia de Boston. Nuevo tema (El primero desde hace veinte años, a excepción de su mini escarceo de 2004)  anuncio de gira para otoño. Madrid, 7 y 8 de noviembre... espero estar en la Riviera. Por supuesto:

Y por último, otro temazo; en este caso de la musa del underground patrio. Una verdadera pasada de música con mayúsculas. Compositora de raza, pasión y grandísimas dosis de calidad y calidez. Como dice ella, "ser feliz, no es suficiente...", pero el otro día viéndola en directo, con la Alhambra de fondo, al aire libre y con un atardecer anaranjado de cuento, disfrutarla propició felicidad a raudales, que por lo visto a mi alrededor... si fue suficiente. Maika Makovski, que por cierto, ya había pasado por ésta, nuestra casa. Dificil no salir enamorado con esta impresionante combinación:

 

Buen fin de semana!!!!