fin de semana de ajuste

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana:


Viernes 20 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la tercera serie, al final) rec 2'-3' + 3x 100 a ritmo creciente (80%-90% y submáximo) rec 2', 3' y 4' tras el último + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado  21:

OPCIÓN 2000 (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a rtimo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.

OPCIÓN 1000 (FARLEK por terreno LLANO): 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 30" de intensidad como el 1000 x 12 cambios (total 30') + 10' de trote suave final y estiramientos.

pd: Antes del farlek si podemos, realizaremos calentamiento de cuerda (con 3-4 salidas cortas) + 1 x 6 mt fuerte.

Buen fin de semana!!

Musiquilla. Ya que este fin de semana están por nuestras Granadas... ¡¡¡Larga vida a Marc, Jess y Axel!!! Grandes Sidonie...