Fin de semana Carga-1-

Chicos, ahí lleváis los deberes de este fin de semana:

Viernes 27 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
+
series de intensidad (técnica normal): 4x 25 mt submáximas (la última a tope) rec 1'30"-2' +
2x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' + 2x 50 mt finales FUERTES(90...100%) rec 2'-3' +
 +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.


Sábado 28. Carrera a Ritmo 2 CONSTANTE (ritmo alegre, pero sin llegar a alta intensidad):
Tras estiramientos y primeros 10' de trote suave:

Para 2000: 10 k a ritmo 2 por LLANO (para gente de 2'50"-3' en el 1000, a 4'10-20" aprx de media, para gente entre 3' y 3'15", a 4'20-30", y para quien tenga más de 3'20" a 4'30"-40" de media aprx) +
5' suaves y estiramientos finales.

Para 1000: 6 k a ritmo 2 por llano (mismos tiempos que para el 2000), pero los dos últimos kilómetros los hacemos progresivos, terminando a R3 incluso más fuerte el final + 5' trote suave y estiramientos finales.

*** Cuerda, quien pueda: 2x subidas de 6 mt (si estamos muy cargados, la segunda serie de 5 mt)  rec 6', antes de la sesión de resistencia.

Musiquilla. Queens of stone age. O lo que es lo mismo, una de las mejores bandas de rock de la actualidad. Sin aditivos ni conservantes. Fin de la cita.

Pd Del candidato, sin duda, al mejor disco de 2013...  I sat by the ocean: