fin de semana de CARGA -2-

Aquí tenéis el trabajo del fin de semana. Ánimo, que la semana que viene es de descarga y os va a sentar de lujo:

Viernes 6 PISCINA: Movilidad inicial (de hombros sobre todo) + 300-350 mt calentamiento + técnica (50% de piernas) +
1x 400 mt cronometrado a ritmo medio CONSTANTE rec 3' descanso + 50 mt natación muy suave + 1x 100 ritmo progresivo (empezamos al ritmo de 400 y terminamos fuerte) rec 2' descanso + 50 mt natación suave + 1x 50 100% de intensidad (con fatiga) + 3' descanso + 100-200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.

Sábado 7 Ritmo: 5' trote suave + 8 km progresivos (comenzad suave) por terreno variado (llano y ondulado... pero el final plano) + 5-10' trote suave final + estiramientos.
Pd Quien pueda, como en anteriores ocasiones... 2 subidas de cuerda de 6 mt rec 6', antes de la carrera.

Buen fin de semana!!!... Y, ánimo valientes:

 (de mi grupo español favorito del final del verano; León Benavente; dedicada especialmente a ENRIQUE... Enhorabuena por tu contrato!!)