Fin de semana de CARGA 1

Chic@s, ahí lleváis los deberes de este fin de semana:

Viernes 29 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
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series de intensidad (técnica normal): 4x 25 mt submáximas (la última a tope) rec 1'30"-2' +
2x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' + 2x 50 mt finales FUERTES(90...100%) rec 2'-3' +
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200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.


Sábado 30. Carrera a Ritmo 2 CONSTANTE (ritmo alegre, pero sin llegar a alta intensidad):
Tras estiramientos y primeros 10' de trote suave:

10 k a ritmo 2 por LLANO (para gente de menos de 2'50"-3' en el 1000, a 4'10-20" aprx de media, para gente entre 3' y 3'15", a 4'20-30", y para quien tenga más de 3'20" a 4'30"-40" de media aprx) +
5' suaves y estiramientos finales.

Buen fin de semana... y cuidadín con el frío-frío. Los mocos y las toses son admisibles. Los resfriados del alma no. Así que si os tenéis que dejar algo al aire que sea el culo; el pecho jamás. Abrazos calenticos y buena música. Por la gracia de dios.