Buenas!! Os dejo los deberes de este puente, teniendo en cuenta que finalizamos ciclo y a partir del lunes (festivo) empezamos a descargar:
Viernes 6 (festivo; pista y piscina zaidín cerrada): 10' cc suave + estiramientos + Farlek intensivo: 1x (30" muy suaves +30" a ritmo de 2000 x 10 cambios -total 10'-) + 5' de trote suave regenerativo + 1x (40" muy suaves + 20" intensos a ritmo de 1000 y... x 10 cambios -total 10'-) + 5-10' suaves de vuelta a la calma + BUENOS ESTIRAMIENTOS.
Sábado 7 (si está abierta la piscina): 400 mt de calentamiento y técnica (50% de los metros de piernas) +
2x 25 mt rápidos rec 1'30" + Test de Cooper (recordatorio) ... máxima acumulación de metros en 12' (incluidas micropausas) rec 3-4' + 5' de nado suave + 1-2 x 25 mt fuertes finales rec 2' + 150 mt aprx de vuelta a la calma regenerativos.
Lunes 9 (festivo): Al ser ya inicio de descarga, sólo OPCIONAL, 40' de trote suave regenerativo y buenos estiramientos.
Nos vemos el MARTES 10, a las 18'45 h detrás de la grada con las cuerdas.
Un abrazo y felices días para tod@s!!!!
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