fin de semana de ajuste

Aquí os dejo, primero, el trabajo del fin de semana:

Viernes 14 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado15: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.

***: Entreno de recuperación (para el que quiera) del martes; sin la velocidad:
Calentamiento completo + 3x 600 progresivos (1º ritmo de 2000, 2º ritmo 1500 y 3º ritmo de 1000) rec 2' +3' + 15' de trote suave y estiramientos.

Buen fin de semana!!!

Pd Momentos punk, para épocas muy punk... Solo se me ocurre esa solución hoy y ahora. Jódete y baila.

y esperando lo nuevo de los sujetos de arriba y sobre todo a ECA... Vamos!!!!