Fin de semana de CARGA - 2

Buenas!! Aquí os dejo el último golpe de carga; a partir del lunes descargamos bien. Os aconsejo para entonces, un buen masaje, descanso y rebajar el entreno si es necesario más aún de lo que yo indique. El objetivo es REGENERAR y SUPERCOMPENSAR. A pesar de las temperaturas lo notaréis en unos días, sobre todo los que más estáis entrenando, claro. Del martes 29 al jueves 31, ambos inclusive, os haré unos pequeños tests, antes de irme unos días de vacaciones (la primera quincena de agosto), para los que os dejaré un planing (para el que quiera seguir entrenando).

Viernes 18 PISCINA:
400 mt calentamiento y técnica (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, de 200 mt sólo de piernas) +
1x 100 mt 100% rec 2-3' + 5-6' de nado suave + 1x 100 mt (otra vez) 100% rec 2-3' +
300-350 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 19 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek... Cada 2' suaves 30" a ritmo de 2000 x 8 cambios (20') + cada 2' suaves 30" a ritmo de 1000 (y...+) x 5 (12'30")... Total farlek (32'30") + 5' trote muy suave y buenos estiramientos.

Buen fin de semana (parece que van a hacer temperaturas más suaves...disfrutadlas!).

Pd Os dejo con el gran pelotazo del verano. Bailen, señores. Bailen, malditos.