Fin de semana de carga

Aquí tenéis los deberes:


Viernes 11 PISCINA:
400 mt calentamiento y técnica (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, de 200 mt sólo de piernas) +
2x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 12:  Farlek + carrera progresiva. 15' cc suave + 2 veces: (20" ritmo 2000 + 10" de trote muy suave x 10... 5' en total) rec 3' trote suave entre los dos bloques + al final 15' progresivos (5' suaves+5' alegres +5' finales progresivos, acabando más rápido que el 2000 el último minuto)+ trote suave y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!!