Fin de semana de ajuste

Os dejo el trabajo del fin de semana y aprovecho también, para darle la bienvenida a los que se acaban de reincorporar al grupo:

Viernes 5 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2' descanso + 3' nado suave + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ) rec 2 ' descanso + 3' nado suave + 2 x 50 mt fuertes rec 2' decanso + 3' nado suave +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 6 FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 2' suaves + 30" de intensidad como en un 1000 x 12 cambios (total 30') + 10-12' de trote suave final y estiramientos.

Buen fin de semana!!


Pd Quiero desde aquí mandar un ABRAZO muy grande a nuestro ANTONIO, que está pasando un duro trance. Espero y deseo que con el apoyo de su familia y amig@s, así como con su otra familia, que formamos en este grupo, salga adelante y tenga un motivo más por el que luchar y brindar ese objetivo que tanto anhela. ÁNIMO, AMIGO.



Pd 2 RECUPERACIÓN entreno del jueves (Lo podéis recuperar el viernes por la mañana o por la tarde, o el sábado):

Calentamiento completo  +
4x Equilibrios (Málaga)  sin balón rec 1' +
2x 5x 300 mt (empezamos a ritmo de 2000....y terminamos a ritmo de 1000, progresivamente) rec 45" + 4' +
15' trote suave y estiramientos.