Fin de semana de Carga

Aquí os dejo el trabajo del fin de semana:


Viernes 27 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt submáximos (90-95%) rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 28 (RITMO  10 km CRECIENTE en LLANO): 2 km regenerativos suaves + 2 km R 1 (4,40-5' /k) + 2 km R2 (4'20-30"/k) + 2 R3 (4'-4'10"/km) + 2 km finales regenerativos suaves y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!!


Pd Mi análisis como politólogo, tras las elecciones del pasado domingo... Sólo dejo esta canción de El Pardo. Vergüenza.