fin de semana de carga

Os dejo el trabajo del fin de semana, anticipando que las próximas semanas trabajaremos duro y específico para Sevilla... así que mucho ánimo!!


Viernes 3 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 4. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.


Pd 1 Felicidades al gran e inigualable Carmelo. Disfruta de la vida, amigo, al igual que los demás disfrutamos de ti. En breve tendremos más celebraciones contigo de protagonista.

Pd 2 La libertad se fragua en gran medida con la libertad de expresión. A veces, manifestamos libremente lo que otros no quieren oír. Otras veces, justo lo contrario. Esa es la raíz, la génesis, de lo que entendemos como convivencia democrática. Esta semana hemos retrocedido cuarenta años. Han hecho rememorar los textos premonitorios de Orwell o Huxley, de hace ochenta años, a golpe y porrazo de hostias decretadas. Han dado una patada al culo de la real democracia. Un bocado a nuestra esperanza. Pero quizá también, sin quererlo, a nuestro orgullo, nuestra dignidad. Han podido hacer de la libertad un mito y de nuestra necesidad una llamada a voces a la rebelión. Han encendido una mecha que ya les será muy difícil de apagar.
Feliz y libre fin de semana.