fin de semana de carga 2

Os dejo los "deberes" y os anticipo que la semana que viene será de descarga, para algunos antes incluso, por los exámenes de Almería:


Viernes 11 (PISCINA): 300-350 mts calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas) + 100 mt COMPETITIVOS 100% CRONOMETRADOS +
300-350 mt suaves regenerativos al final.
Pd Sobre todo los que vais a competir, meter en el calentamiento un buen número de virajes con impulsiones.


Sábado 12.  DOS OPCIONES:

1) Los que vais a examinaros: 40' trote suave regenerativo y buenos estiramientos.

2) Resto: FARLEK intensivo por terreno LLANO: 10-15' suaves de calentamiento + 10 cambios (1' suave /30" muy intensos [más que el 1000])+ 15' de trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!!


PD Os dejo con mis queridísimos Trèpat. Granadinas y granadino. Artistazos. Diferentes. Maravillosos.