fin de semana de ajuste

Muy buenas a todos!

Os dejo primero la sesión de mañana jueves (pista), ya que como os dije, tendré que ausentarme para arreglar unos temas familiares:

Jueves 24 (pista): 10' cc + calentamiento completo +

Aceleraciones al 100%: 5x 10 mt rec anadando + 5x 20 mt rec 1' +
Velocidad submáxima (95%): 4x 60 mt rec 2' `+ 5' al final +

Series para 2.000: 2x4x 400 rec 1'30" + 5' a ritmo de 2000 (20" más que el de 1000; para alguien que entrena a 3'00", las hace a 3'20", etc...) +

trote suave y estiramientos al final.


Y aquí os dejo los deberes del fin de semana de ajuste:

Viernes 25 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 3x 25 mt al 100% rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 26: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') + 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana, amigos!!

Pd Preparando el próximo Monkey Week. Grupos nóveles que molan y no me perderé, haciendo el mono por el Puerto de Santa María, de bar en bar y de showcases en showcases. Así sea.