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jueves, 19 de noviembre de 2015

Fin de semana de Carga 1

 Aquí están los deberes del fin de semana. Sed buenos y abrigaros, que entra el fresco:


Viernes 20: Piscina. 300-350 mts de técnica y calentamiento +
1x 100 mt 90% rec 3' descanso + 2-3' nado suave + 2 x 50 100% rec 3' + 2-3' nado suave + 200 mt progresivos (mantener un ritmo medio hasta falta de 50 mt, donde llegamos al 90-95% del ritmo de 100) +rec 3' + 2-3' nado suave  + 1 x 50 mt fuerte +  150-200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 21: 5' cc suave + farlek extensivo: Cada 3' suaves 2' ritmo 2000 x 8 cambios (40') + 5' trote suave y estiramientos.

***Los que vayáis a la carrera del Domingo (Monachil, 11.00, un poco antes para la inscripción), podéis hacer la carrera de 7 km y así quedáis exonerados del farlek del día anterior).


Buen fin de semana!!!!


Pd Mi tema de la semana. Vuelta al indie rock con reminicencias british pop. Desde Chingford (un gran nombre para la localidad) un buen descubrimiento...


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