fin de semana de Carga -2-

Ahí va el entreno...

Viernes 27 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 50 mt fuerte rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 28. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave 30" ritmo 1000) x 8... total 35' + 5' trote muy suave y estiramientos.

Buen y calentito fin de semana!!!

Pd Y para calentarse un poco, chicas punk, pogo, alguna magulladura y chupito de alto voltaje...