Fin de semana de Carga

Os dejo el trabajo del fin de semana, y de paso os recuerdo que la semana que viene estoy de vacaciones. Quien no tenga el planing, que lo pida a los compañeros, o bien en secretaría del Centro Andaluz, donde tienen una copia:

Viernes 18 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
1x 100 mt 80% rec 1-2' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 90% rec 2' + 3-4' de nado suave  + 1x 100 mt fuerte rec 5' +
200-250 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 19 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 20 cambios (total 30') + 5' trote muy suave y buenos estiramientos.

Felices fiestas, chicos. Nos vemos el lunes 28 en el gimnasio y/o el 29, martes, en las pistas.


Pd Dos de las últimas canciones de mi set list del 2015. Los sevillanos Hi Corea! con su psicodelia de la Alameda y su revelación lisérgica y la banda de NY con representación granadina, Nada Surf, que tras 24 años en la carretera siguen sonando igual de bien que siempre, o mejor.