Viernes 8 (PISCINA): 400 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 150 mt al 70-80% del ritmo de 100 mt rec 2'-3'+ 3' nado suave regenerativo + 1x100 mt al 80% rec 2-3' + 3' nado suave + 1 x 75 mt a ritmo creciente (80%-90% ... y 100% en el último 25 mt) rec 2'-3' + 3' nado suave + 1x 50 mt A TOPE rec 2-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 9: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2' suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 12 cambios (total 30') + 15' trote suave final y estiramientos.
Pd Primer tema del año, a la espera de los primeros melocotonazos de 2016, para un himno del segundo disco de Los Planetas (el minusvalorado, pero maravilloso, POP), que este curso cumple... ¡¡20 años!!
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