fin de semana de ajuste

Buenas!! Tras la Semana Santa, semanita de ajuste que finalizamos con estas dos sesiones:


Viernes 1 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 150 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'+ 4' nado suave regenerativo + 1x100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 1x 75 mt al 100% (intentando tomar tiempo) +
150-200 mt suaves regenerativos al final.


Sábado 2: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento + 1ª parte del farlek:
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 4 cambios (total 24') +  2ª parte de farlek: 40" suaves + 20" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.



Buen fin de semana!!