fin de semana de carga -1-

Muy buenas, chicos. Os dejo deberes, incluida la pista de mañana jueves:


Jueves 10. PISTA:
10' cc + estiramientos + calentamiento completo (incluyendo 5 progresivos de 50 mt 80%) +
3x 100 mt 90% (al apoyo, 1"5 más aprox de nuestra marca... Ej: para un tío de 12"0, 13"5 aprx al apoyo) rec 3' + 6' (tras la tercera) +
3x 1000 a ritmo de 2000 rec 4'
+ trote suave y buenos estiramientos.

Viernes 11 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
1x 100 mt 80% rec 1-2' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 90%, CRONOMETRADAS AMBAS SERIES (comprobad la mejora de la segunda respecto la primera; al menos de 10-12") rec 2-3' + 6-8' nado suave + 75 mt ritmo a tope rec 2-3' + 5' nado suave + 1x 25 mt a tope +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 12 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 15 cambios (total 22'30") + 10-15' trote muy suave y buenos estiramientos.

Salud, chavales.


Pd Y ya sí. Este fin de semana, tras veinte años... En la Joy Eslava de Madrid. Volveremos a caminar al borde del abismo, a hablar de todo que vendrá después. Del tiempo que nos ve vivir. Del pretérito imperfecto, del futuro indefinido, de que el amor está debajo de las piedras... y de lo mala que es la vida. Por supuesto. Salud y que nos nos borren los recuerdos. Jamás.