fin de semana de ajuste

Os dejo trabajo para este fin de semana, un poco especial por la semana "rara" que estamos teniendo con días festivos intercalados:


Viernes 9 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 150 mt al 75-80% del ritmo de 100 mt (buscamos técnica) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 75 mt a ritmo creciente (80%-90% ... del ritmo del 100) rec 2'-3' + 5' nado suave + 3-4 x 25 mt al 100% rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

Sábado 10: FARLEK MIXTO por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
3' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 5 cambios (total 25') + 30" suaves + 30" ritmo 1000 ( y más fuerte si se puede al final) x 10 (total 10') +  5-10' trote suave final y estiramientos.


Buen fin de semana!!

Pd Por gentileza de Manu, tengo ya bien ordenadas las pruebas físicas de Madrid (Ayto), Cádiz y las suyas de Mallorca. A ver si me vais dando las otras que os puedan interesar (salvo Granada, que las tengo también).

Pd2 En piscina, quien vaya a Madrid (y/o Mallorca, como el caso de Manu), debéis meter en piscina las pruebas específicas entre el calentamiento y las series. En principio, sólo como reconocimiento y sin gran intensidad. Cuando dominéis la técnica y la distancia, decírmelo, y ya os meteré series específicas de intensidad en el entreno. En el caso inicial, no hagáis tantos metros de calentamiento.

Pd3 Suerte a Fernando, desde aquí. Mucho ánimo, campeón!!!!