Fin de semana de Carga 1

Trabajo para fin de semana de Carga 1:

Viernes 16 PISCINA:
300-350 mt calentamiento y técnica (150-175 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados, en la vuelta, sólo piernas) +
1x 100 mt 80% rec 1-2' + 2-3' de nado suave + 1x 100 mt 90% rec 2' + 3-4' de nado suave  + 1x 100 mt fuerte rec 3-4'' + 5' nado suave + 1x 25 mt a tope final +
200-250 mt finales de nado suave regenerativo.
***: Los que tenéis circuitos de natación en mente o pruebas de carácter mixto (con apnea, anillas, etc... realizad tras calentar -un poquito menos- los circuitos o pruebas al 80% aprx en 2-3 ocasiones, previo a las series, rec 2-3'.

Sábado 17 FARLEK:
10' trote suave + estiramientos + farlek...Cada 1' suave 30" intenso (1º a ritmo de 2000 y progresivamente hasta el final a ritmo de 1000 y...) x 20 cambios (total 30') + 5' trote muy suave y buenos estiramientos.

Buen fin de semana!!