Finalizamos este ciclo y esta semana de carga intensa con estas dos sesiones (+1, ya de descarga, del lunes 26, festivo):

Viernes 23 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2 x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3' nado suave + 2x 150 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3-4' (entre descanso y nado suave) + 2x25 mt al 100% rec 1'30" +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 24: 10' cc suave + farlek intensivo: 1º) cada 40" suave 20" intensos x 15 cambios (15') + 3' rec haciendo trote suave + 2º) cada 20" suaves 40" intensos x 6 cambios (6') + 15' de trote regenerativo y estiramientos.


Lunes 26 (Festivo. Descarga):
1 hora de cc suave + buenos estiramientos.


¡¡¡Felices días, chicos!!!