Fin de semana de descarga

Buenasssss.... Os dejo algo para entreteneros estos días:

Jueves 29: PISTA. Calentamiento completo +
5x progresivos de 60 mt (3 al 80% y 3 al 90%) rec andando +
2x 100 90% rec 2' + 4' al final +
3x5x 200 a ritmo de 2000 (sin pasarse, que estamos descargando; recordad que el martes fue 3x5x300 a ritmo de 3000) rec 20" entre serie y 2' entre grupos +

10-15' trote suave al final y buenos estiramientos.

Viernes 30: PISCINA. Natación REGENERATIVA (nada de series), sin pasar de 1000 mt de acumulación.

Sábado 31: Para despedir el año, antes de las cervezas de medio día, 45-50' de cc (hasta 1 hora cuela) suave REGENERATIVA y estiramientos.

Lunes 2 (festivo) FARLEK quema-quema: Tras 10-15' de trote suave, cada 3' suaves 1' ritmo 2000 (12' total)x 3 + cada 2' suaves 1' ritmo 1000 x 3 (9' total) + cada 1' suave 30" intensos x 3 (4'30") + cada 30" suaves, 30" a toda hostia x 3 (3' total).... TOTAL ACUMULADO de CAMBIOS (28'30") + 10' de trote final de vuelta  la calma +buenos estiramientos.

Nos vemos el martes, 3, en la pista. Haremos cuerda!! (a las 6,45 allí, para subir a las 7 en punto).

FELIZ AÑO, CHICOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!