Sábado 3-12: 10 km de carrera progresiva en terreno LLANO, si no lo tenéis medido, entre 45 y 50'. Empezamos con trote suave (140/150 ppm ***) 3-4 km o 15', pasamos a R2 hasta 7-8 km o 30-35' (160/170 ppm)y terminamos a R3 hasta el final (165/175-80 ppm).
***: Primera cifra para mayores de 30 años y la segunda para los tiernospimpollos.
AVANCE SEMANA QUE VIENE:
Lunes 5 GIMNASIO.
Martes 6 (FESTIVO): 45' trote regenerativo.
Miércoles 7 ESPECIAL en PISTA. 17 horas (por confirmar).
Jueves 8 (Festivo): Farlek.
Viernes 9: PISCINA.
Sábado 10: Ritmo de resistencia ... y Hala Madrid, of course.
Feliz fin de semana, chatos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario