Lunes: Gimnasio (pesas de ajuste-carga/mucho pecho).
Martes (festivo): 45' cc regenerativos + buenos estiramientos.
Miécoles (especial): PISTA!! 17.00 h Conmigo. Si alguno no puede venir, que me lo diga y le paso el entreno.
Jueves ( FARLEK)... 10' suaves calentamiento +10 cambios de 1'intenso a ritmo de 1500 + 3' trote suave regenerativo (total 40') por TERENO LLANO +estiramientos.
Viernes (NATACIÓN): 300 mt calentamiento (cambiando ritmo de respiración y 50% de piernas) +
5x50 ritmo de 100 mt rec45" +2' de nado suave final +
5x25 ritmo intenso (95%) rec1' + 3' de nado suave final +
1x200 ritmo medio (70% ritmo 100 mt) +
100-150 mt suaves regenerativos al final.
Sábado (RITMO) 12 km a r2 (Ritmo medio... 155-60/165-70 ppm***). Si no tenemos medidas distancias (que deberíamos), lo hacemos durante 1 hora. Terreno LLANO. Al finalizar, buenos estiramientos.
***: Primera cifra para edades en torno a 30-35 años; la segunda, para veinteañeros.
¡SALUD Y ÁNIMO!
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