Trabajo del fin de semana

¿Me traerá este Papá Noel lo que le he pedido? (ESTE, seguro que sí)

A ver.....

Jueves (Pista) 19.00 h: Calentamiento de cuerda +
2x2x 4mt desde abajo, rec 30"(sólo) + 4'
+ Calentamiento completo +
10 saltos horizontales (alternando abertura de piernas) +
1x 1200 al ritmo que estamos entrenando de 1500
rec5' (4' al menos de trote regenerativo) +
1x400 a muerte +
10' trote regenerativo y estiramientos.

Viernes (Piscina): 300 mt de calentamiento (técnica y 50% de piernas) +
ensayo prueba muñeco Sevilla +
Test de Cooper (12'). Comparar con tests anteriores +
200-300 mt regenerativos.

Sábado por la mañana (parque o similar): 10' trote suave + Ritmo progresivo de 10 km por terreno SINUOSO (terminar a R3).
Jóvenes... entre 150-160 ppm al comienzo del ritmo, hasta 185-190 al final (no pasar de ahí).
Menos jóvenes (ya sabéis...).... entre 140 y 150 ppm al comienzo, hasta 175-180 al fina (no pasar de ahí).


Felices fiestas a tod@s!!!

Ps: Os pondré en breve el planing de la semana que viene, ya que estoy de vacaciones (siiiiiiii!!!). Os dejaré todo pormenorizado, gimnasio incluido; aunque tranquis, nos toca semana de descarga.