Trabajo del fin de semana

Jueves 15. PISTA (para quien no pueda ir a las 17.00 h):
15' cc +estiramientos y abdominales + ejercicios específicos de calentamiento y tca de carrera + progresivos
+ 10 saltos horizontales en el foso (5 y 5)
+ 6x 80 mt aprx en césped (90%) rec andando + 5' al final
+ 800 a ritmo de 1500 rec 3'
+600 a ritmo de 1500 rec 3'
+400 fuerte
+ trote suave y estiramientos.

*** En cuerda: 2x 6 mt rec 5'.

Viernes 16. Piscina:
300 mt de calentamiento (50% piernas y diferentes ritmo de respiración -a 1, 2 y 3-)
+ prueba de muñeco (los de sevilla)
+3x 50 mt a máxima intensidad rec 2' nado suave
+2x 200 al 70% del ritmo de 100mt (control técnico) rec 2'
+ 150 mt finales de soltura y regeneración.

Sábado 17. Farlek por terreno LLANO:
10' iniciales de cc suave +
1º...cada 2' suaves 30" intensos x10 (25')
2º...(sin descanso) cada 45" suaves 15" muy intensos x8 (8')

Total 33'

+ 10' trote regenerativo y buenos estiramientos.