Planing fin de semana de carga (3)

Terminamos esta semana el ciclo de tres semanas de carga, el primero de 2012. Así que ánimo para terminarlo, que la semana que viene tenemos descarga.

Jueves 19. Pista. 19.00h. Calentamiento de cuerda + cuerda conmigo (quien no venga; 2x 6mt rec 4', dentro) +
Calentamiento completo +
10 saltos horizontales alternos + 5x 10 mt (90-95%) +
3x 20 mt 100% rec1' + 2x50 100% rec 3' + 5' al final +
RITMO de 1200 mt de competición (de 1500) rec 3' +
1x 400 fuerte +
10-15' de trote suave y buenos estiramientos.

Viernes 20. Piscina. 300 mt de calentamiento (50% de piernas), alternando diferentes técnicas de respiración (a 1, 2 y 3) +
3x 200 mt a ritmo creciente (primer 100 al 70% del ritmo de 100 mt) rec 3' natación suave +
1x 50 final fuerte +
200 mt de soltura.

Sábado 21. Farlek por terreno SINUOSO.
10' trote suave inicial + (3' suaves+1' intenso) x 10 cambios +
10' regenerativos al final y buenos estiramientos.