Trabajo para el fin de semana (semana de carga)

Jueves. Pista. (Para los que no puedan ir)
Calentamiento de cuerda + sesión conmigo (quien no pueda ir, 2x 6 mt rec 4' desde abajo, dentro) +
Calentamiento completo +
6x 50 mt (20 mt a segundos de triple + 15 mt de transición colocando + 15 mt lanzados a tope) rec andando + 3' al final +
800 + 600 + 400 a ritmo de 1500 mt rec 1'30" entre cada serie +
10' trote suave y buenos estiramientos.

Viernes. Piscina.
300 mt calentamiento (50% de piernas) alternando ténicas de respiración (a 1, 2 y 3 brazadas) +
prueba de Sevilla (muñeco) +
4x 200 mt (70% ritmo de 100 mt) rec 2' regenerativos +
1x 50 mt fuerte al final +
200 mt regenerativos finales.

Sábado. Ritmo.
10' trote suave + 10 km ritmo progresivo (de R1 a R3) por terreno SINUOSO (en tiempo, 43-45' expertos... 48'-50' menos expertos) +
10' trote regenerativo y buenos estiramientos.