Este fin de semana, para terminar el microciclo de carga de dos semanas, realizaremos dos entrenos parecidos a la semana anterior:
Viernes (PISCINA) Sesión de carga. Tras realizar el calentamiento y las pruebas con el muñeco de Sevilla (los que vais), SESIÓN DE VOLUMEN (acumulación de metros a baja y media intensidad):
Nivel alto: entre 1.500 y 2.000 mts
Nivel medio: entre 1.000 y 1.200 mts.
Al finalizar la sesión, aún con fatiga (es la diferencia con la anterior semana), tomaros un 50 a tope.
Sábado (Farlek): Tras 10' de trote suave, 7x 5'trote suave (R1) + 3 progresivos de ritmo medio (R2) a ritmo de 1500 (total 56') por TERRENO LLANO + buenos estiramientos.
LA SEMANA QUE VIENE SERÁ DE DESCARGA TOTAL. Preparad masajes de descarga para el principio de la semana. El planing será el siguiente:
L:Gimnasio (sesión moderada).
M: Fiesta día del Trabajo. Descanso TOTAL.
X: Gimnasio (sesión moderada).
J: Pista cerrada por Día de la Cruz (Realizaremos 45' cc SUAVE-REGENERATIVA y estiramientos).
V: Piscina (sesión de relajación y regeneración; tras probar muñeco de Sevilla y realizar el 50% de los metros de las semanas anteriores, utlizar SAUNA y JACUZI, los que disnpongáis).
S: Farlek "fácil". 10' cc suave + 10 x (3' suaves+30" ritmo de 1500 -total 35') + buenos estiramientos.
RECORDAD. EN SEMANA DE DESCARGA, EL QUE MÁS HA ENTRENADO ES EL QUE MÁS TIENE QUE DESCANSAR.
¡NO HAGÁIS NADA MÁS ALLÁ DEL PLANING QUE OS SEÑALO!
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