Plan final semana de carga (1)

Aquí os dejo el planing del final de la semana. Varía el orden al ser festivo el viernes:


Jueves 11 (pista): 15' cc + calentamiento completo +
Velocidad: 5x 10 mt rec andando +
3x 60  mt submáximos (95%) rec 2'30" +
Cuerda (a las 20.00): calentamiento + 2x 6 mt rec 4'30" +
3x 1000 mt (¡No os asustéis, maricas!) rec 4' + 1 vuelta de trote suave.
Ritmo de 2000 (aunque en primera serie podemos ser conservadores e ir 5-10" más suave).
+ trote y estiramientos.

***:Pili, no hagas la parte de velocidad; directamente, tras calentar, los miles (en tu caso, controla a 1'34-35 x vuelta, para ver  si salen a 3'55-4'). Al final rueda suave un poco más 15-20'.


Viernes 12 (festivo): 1 hora de cc por terreno LLANO. Empezad a ritmo suave y finalizad a ritmo alegre (R2) + buenos estiramientos.


Sábado 13 . Piscina: Calentamiento*** (300-350 mt de técnica -50% de piernas- alternando respiración a 1,2 y 3 brazadas)
***: Para Granada, el 50% de la técnica (150-200 mt) la hacemos con cabeza fuera y mirada recta (SALVAMENTO).
+
2x prueba de Granada al 100% CRONOMETRADA (Los que tengáis Granada) rec 8' (descanso y nado suave) +
series de intensidad (técnica normal): 5x 25 mt submáximas (la última a tope) rec 1'30" +
1x200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (ej, si en 100, 1'20" al 100%, pasar a 1'44-45" aprx, para hacer 3'30" aprx) rec 2-3' +
200 mt finales suaves regenerativos y estiramientos.