Aquí tenéis el trabajo del fin de semana:
Viernes 5. Piscina. 200 mt calentamiento (50% de piernas) alternando respiración a 2 y 3 brazadas + 200 mt con técnica de SALVAMENTO (cabeza fuera y mirada al frente) +
2x PRUEBA DE GRANADA CRONOMETRADA rec 4' (descanso y nado suave) +
4 series progresivas con técnica normal de 100 mt (empezando al 60%....) rec progresiva de 1', 1'30", 2' respectivamente +
4x 25 mt rápidos al final rec 2' +
150 - 200 mt finales regenerativos.
Sábado 6. Ritmo por terreno LLANO. 10' trote suave + 10 km LLANOS a R2 constante (Ritmo medio; a 160-65 ppm los "mayores" - 170-75ppm los más "jóvenes"). Si no tenéis las medidas, los que tenéis ritmos del 2000 en torno a 7'20-30", a 4'50"-5'/km (49-50' totales aprox), y los que estáis en torno a 6'40"-7' pelados, a 4'30-40"/Km (47-48' aprx) +
Buenos estiramientos al final.
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