Fin de semana de AJUSTE:


Jueves FESTIVO 1-11: 10'cc suave + estiramientos +
FARLEK: Cada 4' suaves 2' a ritmo de 2000 x 8 cambios (total 48') por terreno LLANO.

Viernes 2-11 PISTA (recuperación):
Horarios PRESENCIALES 9.00 mañana y 18.00 tarde.
10' cc suave + calentamiento completo +
ejercicios de tacos + 2 cronometradas (para quien venga presencial) +
2x subidas de cuerda 6 mt rec 5' +
1000 ritmo 2000 rec 3' + 500 ritmo 1000 rec 6' +1000 ritmo 2000 rec 4' +500 fuerte
+ 10' trote suave y estiramientos.

Sábado 3-11 PISCINA:
400 mt calentamiento (150 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 150 mt sólo de piernas + 100 mt al estilo salvamento) +
2 pruebas cronometradas de Granada rec 4-5' +
"Cooper" a estilo libre (recordad, 12' totales, máximos metros posibles; contabilizadlos) +
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.


Buen fin de semana!!!