Plan fin de semana

Para los que hacéis las pruebas de Granada esta semana:

Mañana Viernes: Piscina. Calentamiento completo + 1x prueba Granada (sólo 1) siendo RIGUROSOS en la técnica de salvamento, TANTO en la SALIDA como en la EJECUCIÓN + 500-600 mt suaves regenerativos.

Para prueba Lunes:
Sábado DESCANSO
Domingo ACTIVACIÓN a primera hora (incluida 1x 50% dominadas).

Para pruebas Martes:
Sábado Farlek fácil. 10' trote + 8 cambios de 1' suave +30" ritmo de 2000 (12' total) + 15' trote suave y estiramientos.
Domingo DESCANSO
Lunes ACTIVACIÓN a primera hora (incluida 1x 50% dominadas).

Para prueba Miércoles:
Sábado Farlek fácil. 10' trote + 10 cambios de 1' suave +30" ritmo de 2000 (15' total) + 15' trote suave y estiramientos.
Domingo: 30' cc suave + calentamiento + 2 x 50 % dominadas rec 3' + estiramientos.
Lunes DESCANSO
Martes ACTIVACIÓN a primera hora (incluida 1x 50% dominadas).

Para prueba Jueves:
Sábado Farlek fácil. 10' trote + 12 cambios de 1' suave +30" ritmo de 2000 (18' total) + 15' trote suave y estiramientos.
Domingo: DESCANSO
Lunes Gimnasio. Entreno suave (ver pizarra al llegar).
Martes DESCANSO
Miércoles ACTIVACIÓN a primera hora (incluida 1x 50% dominadas).

Para prueba el Viernes:
Sábado Farlek fácil. 10' trote + 14 cambios de 1' suave +30" ritmo de 2000 (21' total) + 15' trote suave y estiramientos.
Domingo: DESCANSO
Lunes Gimnasio. Entreno suave (ver pizarra al llegar).
Martes Pista. Entreno suave conmigo.
Miércoles Descanso.
Jueves ACTIVACIÓN a primera hora (incluida 1x 50% dominadas).


PARA RESTO:

Viernes PISCINA: 300 mt de técnica (50% de piernas) + TEST de 50 mt (toma de tiempo) rec 3' + 3x 200 mt ritmo medio ("alegre") REC 2' + 150 MT SUAVES REGENERATIVOS AL FINAL (diferentes técnicas).

Sábado FARLEK INTENSO. 10' cc +  15 cambios de 1' suave + 30" intensos (total 22'30") + 15' trote suave y estiramientos.


Mucha suerte a todos. A dar lo mejor de cada uno; hay que ser competitivos y mejorar las prestaciones de los entrenos. Motivación + Concentración = Máximo rendimiento. ¡¡¡VAMOS!!!

Os deseo UN BUEN DIA -sobre todo a los que os examináis... ( y, a colación, una de mis canciones favoritas de Los Planetas; un himno al final de sus conciertos para los que nos gusta desgallitarnos):