Fin de semana de Ajuste

Os dejo trabajo para este fin de semana. Pongo tres sesiones para que os las repartáis como queráis/podáis, teniendo en cuenta que mañana es festivo y cierra todo. El viernes, durante todo el día sí está abierto el estadio:

Jueves 1: 10' cc suave + estiramientos+ farlek extensivo: Cada 4' ritmo suave 2' ritmo "2000" x 6 cambios (total 36') + 10' trote suave final y estiramientos.

Viernes 2: PISTA. Calentamiento completo +
Velocidad: 5 aceleraciones de 10 mt (90-100%) + 5x 60 mt 90-95% (submáximas) rec 2' + 5' al final +
2x3x 400 a ritmo de 2000 rec 50" + 3' entre grupos +
10' trote suave y estiramientos al final.

Sábado 3: Piscina. 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.

PD*** Los que estáis tocados y recuperando conmigo (Pablito y Miguel), hacéis el jueves lo expuesto, con los cambios de 2' al ritmo del martes pasado, mientras que el viernes metéis 40' de cc suave regenerativa. El sábado si nadáis (opcional; o eso o descanso total hasta el lunes), que sea suave, no hagáis las series.

Buen fin de semana!!!

Con el nuevo disco de Los Pixies....

...O con la celebración del 20 aniversario del que, para mi, es el disco más relevante e influyente para el pop rock español de la historia contemporánea, Super 8, y uno de sus diez melocotonazos generacionales...

... O bailando un poquito con la fiebre que produce lo nuevo de The Black Keys....