Fin de semana de carga

Buenas!! Os dejo trabajo para este fin de semana:

Quien quiera recuperar lo de hoy jueves...
Tras calentamiento
-Para Granada: 3 saltos horizontales + 1 aceleración de 10 mt x 3 veces + 3x 50 mt 90-95% rec 2'30" + 5' final + 1 x 1.200 (20-25" más lento el paso del objetivo del 1.000) + trote suave y estiramientos.

-Para Resto (Málaga, Marbella...): Misma velocidad + 4x 400 ritmo 2000 rec 1' +3' + 3x400 ritmo 1500 rec 1'30" +3' + 2x 400 ritmo casi de 1000 rec2' + trote suave y estiramientos.

Viernes 9. Piscina: 300-350 mt calentamiento y técnica + 1x 75 mt 100% rec 2-3' + 5' nado suave + 1x 200 ritmo progresivo (terminando al 100%) re c2' + 5' nado suave) + 3x 25 mt 100% rec 2-3' + 200 mt finales suaves regenerativos.

Sábado 10. Farlek:
-Para Granada... 10-15' cc suave + 10 cambios (cada 1' MUY SUAVE, 30" a ritmo casi de 1000... y terminar a ritmo de 1000) + 15' de trote suave final y estiramientos.
-Para Málaga... 10' cc suave + 8 cambios (cada 2' muy suaves, 2' a ritmo de 2000) + 5-10' de trote suave final y estiramientos.

Pasad buen fin de semana, y los que estáis pachuchos, mucho ánimo y a recuperarse! (Y si es posible con buena música):

Con el gran Mr. E y su banda:

O con lo nuevo de los Foals vascos: