En primer lugar, os dejo el entreno de mañana, ya que por la tarde está cerrada la pista. Lo podéis hacer conmigo, mañana o el viernes -en ambos casos por la mañana-, o bien por vuestra cuenta en otro momento (viernes tarde o sábado...):
15' cc + calentamiento completo +
2x 80 mt 90% rec30" + 3' +1x 80 mt submáximo rec 6' +
3x800 a ritmo de 2000 rec 3' +
trote suave y estiramientos.
Otra opción es la de hacer un farlek alternativo al del sábado:
15' cc suave + estiramientos + 2x (7x 1' muy suave + 1' ritmo 2000...14') rec entre grupos 5' trote muy suave + trote muy suave final y estiramientos.
Y para el fin de semana:
Viernes 27 (PISCINA): 300 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 2 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretad en la segunda serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo + 2x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt fuertes rec 2'-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado28: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
4' suaves + 2' a ritmo de 2000 (y más fuerte si se puede en los últimos cambios) x 7 cambios (total 42') + 5-10' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana para todos!!!!!
Pd Aprovechando que están ahora mismo en Madrid... Larga vida a los viejos rockeros y Sus Satánicas Majestades.
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