Viernes 23 (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 1 x 200 mt al 70% del ritmo de 100 mt rec 2'-3'+ 3' nado suave regenerativo + 1x150 mt al 80% del ritmo del 100 rec 2-3' + 5' nado suave + 1 x 100 a ritmo creciente (80%-90% ...) rec 2'-3' + 5' nado suave + 2x 50 mt fuerte rec 2-3' +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
Sábado 24: FARLEK por terreno LLANO: 10' suaves de calentamiento +
2' suaves + 30" a ritmo de 1000 (y más intenso si se puede en los últimos cambios) x 12 cambios (total 30') + 15' trote suave final y estiramientos.
Buen fin de semana y buena noche blanca a los que podáis disfrutarla mañana!!
Pd Os dejo este vídeo de Lidia Valentín (dos veces campeona de Europa y un total de 8 medallas continentales, tercera del mundo y cuarta olímpica, en menos de 75 kls). Sus récords son 124 kilos en Arrancada (la primera parte del vídeo) y 150 kilos en Dos tiempos (cargada +tirón), que son las dos especialidades olímpicas. Este campeonato es de cuando empezaba a destacar. Para mi, una de las mejores técnicamente del mundo.
Pd ... y un temilla digno de otoño. Melancólico. Con muchas capas y tonos. Muy sentido... y mu bonico, qué cojones.
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