Semana de carga 2

Qué pena. Se termina el ciclo de carga... con lo bien que nos estaba quedando; sobre todo a Uriel. Pues nada, habrá que finalizarlo como está mandado. Con un par.
Os dejo, aparte de los deberes finales de carga, la sesión del lunes, que ya sabéis que es festivo. Para algo tenía que servir eso de ser español. Además de para pagar impuestos de todos los colores y los caprichos a los Rato, Aznar, González, Borbones...

Viernes 9 PISCINA:
400 mt calentamiento (200 mt braceos mixtos -a 1, 2 y 3 brazadas- alternados de 200 mt sólo de piernas) +
2 x 25 mt al 100% rec 1'30" + 3' nado suave + 2x 200 mt progresivos (comenzar al 60-70% y terminar al 90% del ritmo de 100 mt) rec 3-4' (entre descanso y nado suave) + 1x25 mt al 100% rec 1'30"
100-150 mt finales de nado suave regenerativo.

Sábado 10: 10' cc suave + farlek intensivo***: 1º) cada 45" suave 15" intensos x 12 cambios (12') + 5' rec haciendo trote suave + 2º) cada 40" suaves 20" intensos x 12 cambios (12') + 15-20' de trote regenerativo y estiramientos.

***: cambios más fuertes que el ritmo de 1000.

Lunes 12:  10' cc suave + farlek extensivo: Cada 2' suaves 1' a ritmo de 2000 (controlado) x 10 cambios (total 30') + buenos estiramientos.

Nos vemos el martes!!!! ( la semana que viene toca un poco de relax... semana de descarga).

Pd Espero llegar en forma. Me esperan mis tres días favoritos del otoño... haciendo el mono. Monkey week!!!