Fin de semana de carga 1

Salud, chicos. Aquí dejo los deberes de este fin de semana y además una sesión extra para el lunes festivo:

Viernes 30. (PISCINA): 300-350 mt calentamiento (50% de piernas, alternando respiración a 2 y 3 brazadas) + 3 x 200 mt al 70-75% del ritmo de 100 mt (si se puede, apretamos en la última serie, al final) rec 2'-3'+ 5' nado suave regenerativo +
150-200 mt suaves regenerativos al final.
***: La semana que viene realizaremos un 200 fuerte cronometrado.


Sábado 31. Farlek específico para 1000. 10' cc suave + estiramientos + ( 2'suaves 1' ritmo 1000 + 1'suave + 30" ritmo 1000) x 7... total 31'30" + 5-10' trote muy suave y estiramientos.

Lunes 2 (festivo): 10' trote suave + 8 Km Ritmo 2 (los más resistentes, a 4'20-30" de media/km; los menos resistentes, a 4'40"-50") + 5' trote regenerativo y estiramientos, al terminar).

Pd Esta semana ha sido especial. Por lo menos para unos pocos, como yo. Así que el temilla que suelo dejar, viene dado por la historia y su revisión. Por la melancolía, que a veces se descongela, se rompe en pequeños pedazos de felicidad, que vienen en pequeñas porciones de recuerdos, y por fin, llega alguien, al paso del tiempo y los recoge. Los reconstruye, casi como si fuesen sueños y consigue el milagro.
Veinte años después de aquellos conciertos de despedida en el Anfiteatro de Maracena, vuelven los Cero. El maestro Lapido, El pitos, Tacho... Esos fabricantes de ilusiones y emociones que a unos pocos de mi generación nos tocaron con su varita.
El cielo esta semana ha estado de color vino... y lentamente ha llenado nuestras copas.
¡Larga vida a los Cero!