fin de semana de descarga y avance de la semana de tests

Chic@s, aprovechad la semana de descarga, presente, para daros un masaje (si estáis cargados). Os dejo el trabajo del fin de semana:

Jueves 23 (pista). Calentamiento completo +
4x10 (90-95%) + 4x20 (100%) rec1' + 4x100 (80-90%) rec 2'-3' + 5' rec final +
20' cc R2 (medio) + Buenos estiramientos.

Viernes 24 (piscina). Calentamiento y técnica (50% de piernas, alternando
respiración a 1,2 y 3 brazadas) + natación regenerativa (50% de los metros habituales, suaves) + sauna y jacuzi (si disponemos).

Sábado 25. 45' cc suave regenerativa por terreno LLANO + buenos estiramientos.


También os adelanto que la semana que viene realizaremos los siguientes tests:

Entre el lunes y miércoles en el gimnasio:
- Pecho a 1 rm y pecho velocidad (30"x40kl).
- Dominadas con y sin carga máximas.
- salto vertical.

El jueves (ya que el martes es festivo, al ser día de Andalucía):
-50 ml.
-s.horizontal.
-1500 ml.

Así que ya sabéis, los que más habéis currado, más debéis descansar y descargar de cara a ganar supercompensación para las pruebas.