Para los que están un poco asustados con la ola de frío (mariconadas...), podéis venir el jueves a las sesión de la mañana, a las 12 h. Los valientes que vengáis a las 19 h, abrigaros bien y venid con ganas de calentar motores corriendo mucho y muy rápido:
Jueves. PISTA.
Calentamiento completo +
10 saltos alternos en el foso + 3x100 90% rec 3' +
2x (800 a ritmo de 1500 + 400 ritmo de 1000) rec 2' +12' de trote suave entre grupos
+10' trote suave y estiramientos.
Viernes. Piscina.
300-400 mt calentamiento (técnica -50% de piernas- y respiración a 1, 2 y 3 brazadas) +
2x series de apnea 80% (sin arriesgar) rec 2' nado suave +
4x100 (80%) rec 2' nado suave +
2x series de apnea 80% (sin arriesgar) rec 2' nado suave +
4x 25 mt progresivos rec 1'-1'30" y 2' de nado suaves (70-80, 90 y 100%)
+ 150-200 mt nado suave.
Sábado. Farlek. Por TERRENO LLANO.
10' trote suave + cada 2' cc suave 30" intensos (ritmo de 1500) x 12 cambios (Total 30') + 10' trote suave final y buenos estiramientos.
FELIZ Y FRESQUITO FIN DE SEMANA!!
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