Os dejo el trabajo del fin de semana:

Viernes. Piscina. 400 mt calentamiento (50% de piernas) alternando respiración a 1, 2 y 3 brazadas +
6 series progresivas de 100 mt (empezando al 60%....) rec progresiva nadando muy suave, regenerativo, 1', 1'30", 2', 2'30" y 3' respectivamente +
2x 25 mt rápidos al final rec 2' nado suave +
150 - 200 mt finales regenerativos.

Sábado. Ritmo por terreno LLANO. 10' trote suave + 12 km LLANOS a R2 constante (Ritmo medio; a 160-65 ppm los "mayores" - 170-75ppm lo más "jóvenes"). Si no tenéis las medidas, los que tenéis ritmos del 1000 en torno a 3'20", a 4'45-5'/km (1 hora aprox), los que estáis en torno a 3' pelados, a 4'15-30"/Km (54-55' aprx) +
Buenos estiramientos al final.